怎么样才能把自律当做一种习惯(自律性对人生的影响)

怎么样才能把自律当做一种习惯(自律性对人生的影响)

真忍不住夸一句现在的年轻人了,这届年轻人太辛苦了,

不光要面对现实压力对自己的要求,

还要应对和父母差异化思想的谴责,

就算谈个恋爱也要承受着社会舆论带来的畸形恋爱观,

都累成这逼样儿了,都不忘来问一句,

怎么样才能把自律当做一种习惯?

怎么样才能把自律当做一种习惯(自律性对人生的影响)

先给你自己点个赞吧,所以接下来,我会告诉你一些方法,只要你能好好跟着这篇内容往后走,你将会收获很多。

因为我实在是不想让你继续这么辛苦下去了,我们开始。

01

先降低「享乐可得性」

很多人都陷入了一种误区,觉得自律就是依靠强大的意志力来克制自己。

然而事实是,意志力最多只能暂时性的抵抗诱惑,而不可能战胜,况且意志力是会随着你的精力疲惫的,所以正确的做法是尽可能避免使用意志力。

避免使用意志力的意思就是:把该做的事情放近一点,把诱惑放的远一点。

而现实中,很多人确是这样,

每天喊着减肥,但冰箱里全是零食和饮料。
说要控制消费,却常常点开热搜的品牌广告。
明明打算备考,手机里抖音和王者荣耀一个不少。

你知道你这就像什么吗

你这就像,自己躺在一群黑丝36D的大腿上,然后信誓旦旦的给我说你要戒色。

???我要是能信我祖宗跟你姓。

怎么样才能把自律当做一种习惯(自律性对人生的影响)

单单看图 我都觉得 攻击力都很大了 别说你躺了

前两天还刷到一个帖子,应该能够明显让你感受到这种抵抗物理性的刺激,有多难。

怎么样才能把自律当做一种习惯(自律性对人生的影响)

所以,如果你打算自己要下定决心开始自律的做一件事了,请让你视线所及的地方都是健康的事物。

把汽水零食收一收,卫生纸放自己远一点,身边整齐的书本,有用的信息多一些,这样就会大幅度减轻自律过程中的煎熬和你克制自己的次数。

既然打不过,逃跑你还不会吗。

没有钢铁般的意志力,就别轻易的去挑战自己的意志力了。

02

然后让自己别做「整点爱好者」

为了自律和自己死磕这么多年以后,我发现“打算要自律的前一天永远是最开心的那一天”。

  • 因为给自己定了明天开始减肥的目标,那么今天就把想吃的都吃了吧。
  • 反正明天要开始认真复习了,那就抓紧时间把没看过的剧都刷一遍吧。
  • 然后,前一天极度的释放与第二天的约束形成强烈的落差感,让你在堕落的道路上根本刹不住车。
  • 最终,你让每天都成为了“打算自律的前一天”。
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(随便一刷微博就能看到好多这种flag)
就连明星都躲不过这条魔咒,它也让钱枫在颜值崩坏的道路上一去不复返。
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你总是希望能有一个明确的时间界限,把过去堕落生活和未来的自律生活相隔开。
但其实,永远都不会有那么一个时间点,能让你实现脱胎换骨般的转变,你这么想只是希望自己能更加心安理得的享受今天的放纵。
所以你要明白:自律永远是和堕落并存的。
如果今天早上你晚起了1小时,你依旧可以利用剩余的时间多复习几门功课;
如果今天你没战胜食欲,多吃了一口面包,你只要在接下来的时间里不去吃第二口,你也不会发胖。
把“打算自律的前一天”变为“正在自律的那一刻”是实现自律的第一步。
03
再为目标去除「自律滤镜」
前一阵子罗志祥可谓掀起了一阵时间管理热潮,什么《不会时间管理,你拿什么谈成功》等无脑言论层出不穷,好像这年头要是不会个时间管理,就连对象都找不着。
邪教一般兴起的时间管理,甚至把老一辈人都攻陷:
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这些文章和课程会教给你,你要记录每一天的工作,规划好每一步骤的执行时间,整理你记录的数据,让你的24个小时发挥最大的价值等等等。
看到这些话,我忍不住想说&¥%#*%^&.
什么7:00起床,8:00到11:00读书,12:00吃午饭…
这么做只会徒增你的崩溃次数,让你离天台更近一步。
这根本不是在自律,更不是什么真正的时间管理,这只是机械的去把自己的时间填满,给你的生活加上“名为自律的滤镜”。
怎么样才能把自律当做一种习惯(自律性对人生的影响)
加了自律滤镜后,你的生活
所谓自律,是指自己能控制自己在某一时间段内做“对”的事,而不是让你每天都只做“对”的事。
你需要具有弹性的去分配你的任务量,今天状态好,就多完成一些,今天实在累了,就多睡一会儿。
给自己留存放松和喘息的空间,才会避免你在自律之中崩坏。
我也是在亲身体会后才感受到:可以作为习惯的自律必定是灵活且柔软的,要想维持长期的坚韧,就必须先让自己松弛下来,不然没等自律,你就先自闭了。
04
 
设定好「假如」方案
 
你有没发现生活中一些很玄学的事情,每当你打算做点改变的时候,就一定会发生点什么打乱你的计划。
  • 健身减肥的时候,就会出现饭局;
  • 考试复习的时候,就会有朋友喊你出来玩;
  • 准备存钱的时候,就会刷到李佳琪对你说:“所有女生,链接来喽”。

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就算你一开始是坚定的想要拒绝,也架不住这些“好心人”的软磨硬泡。
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所以,我们要在诱惑还没出现,且你的意志力余裕时,预先制定好应对诱惑的策略。
人话解释就是:
因为等到诱惑出现的时候,它一定会不停的给你的意志力造成损耗,最后你就会在意志力薄弱的状态下,做出错误的选择。
为了避免这种情况,可以在你意志力尚且坚定的时候,提前为自己想好应对方案。
比如今天上午打算好,自己晚上要去好好复习,那么你就应该在此时此刻想好,如果有人来破坏你的计划,你该怎么拒绝他,那么等到晚上你就不需要思考,去或者不去,直接就把你提前想好的理由搪塞给对方就可以了。
另外插一句,你的理由不能体现为是你主观的“不想”,最好是要传达给别人是你“不能”。
  • 「假如」你的朋友找你喝酒,你可能直接就会说,我今天身体不舒服,所以吃了感冒药。
  • 「假如」出现了难以推脱的聚餐,你可以以「我明天预约了体检必须要维持空腹」来拒绝。
  • 因为意志力的强弱会随着时间,和我们当下的状态受影响,所以在诱惑力强大而意志力薄弱的时刻来临时,这个策略就会避免你在那个时刻头脑一热,然后做出错误的决策。
05
 
最后规划「自律欺骗日」,放自己一马
减过肥的人可能都会了解到一个概念叫“欺骗餐”,就是说你每个星期可以吃1顿不那么健康的高卡路里食物。
虽然吃一顿高卡路里的食物可能会让你的体重上涨一些,但是等你恢复健康的饮食和运动以后,这一点体重很快就能被消耗掉。
而且“欺骗餐”的存在,可以让减肥变得容易很多,就连巨石强森都声称自己不能没有欺骗餐,每周都会在ins上晒出自己的欺骗餐。
怎么样才能把自律当做一种习惯(自律性对人生的影响)
所以同样的,我们在自律的时候,也要给自己设立一个“欺骗日”,可以是一周一次,也可以是两周一次。
在这一天里,你可以睡懒觉,不看书,吃垃圾食品,不锻炼身体,你要在这一天里去享受最纯粹的放松。
很多人之所以觉得自律很痛苦就是因为他们没有真正的理解自律,只是在单纯的去逼自己,活脱脱的把自律变成了自虐。
自律并非是不堕落,而是要“合理堕落”,在大部分人都在“间接性努力,持续性堕落”的情况下,你只要做到“持续性努力,间接性堕落”就足够了。
所以可以去尝试给自己设置欺骗餐,来让自己在压抑了很久的一天,得到释放。
没关系的。
06
 
用过来人的经历来和你说哦,以上的五点还是很有用的,所以呢,码住这个内容,最后,也让你明白一个小道理。
就是说,不要把有韧性的自律生活当成一个自己给自己制定的麻木规则,没有什么事儿是非做不可的,因为麻木的控制,它只会消磨你生命的光,让你变得越来越暗淡。
所以,希望你能在你所做的事情上,挖掘出价值吧,感受到愉快与骄傲,这时,你所做的坚持才有重量。

图片插画师 物久保

作者:杯子

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